{"id":187,"date":"2023-05-15T13:13:23","date_gmt":"2023-05-15T18:13:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/?p=187"},"modified":"2025-09-23T16:07:01","modified_gmt":"2025-09-23T21:07:01","slug":"como-evitar-la-fatiga-ocular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-evitar-la-fatiga-ocular\/","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo evitar la fatiga ocular con estos consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #626161;color:#626161\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #626161;color:#626161\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-evitar-la-fatiga-ocular\/#%C2%BFPor_que_las_pantallas_causan_fatiga_ocular\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 las pantallas causan fatiga ocular?\">\u00bfPor qu\u00e9 las pantallas causan fatiga ocular?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-evitar-la-fatiga-ocular\/#%C2%BFComo_evitar_la_fatiga_visual_Sigue_estos_8_consejos\" title=\"\u00bfC\u00f3mo evitar la fatiga visual? Sigue estos 8 consejos\">\u00bfC\u00f3mo evitar la fatiga visual? Sigue estos 8 consejos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-evitar-la-fatiga-ocular\/#%C2%BFComo_evitar_la_fatiga_ocular_frente_a_la_computadora_o_el_celular\" title=\"\u00bfC\u00f3mo evitar la fatiga ocular frente a la computadora o el celular?\">\u00bfC\u00f3mo evitar la fatiga ocular frente a la computadora o el celular?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-evitar-la-fatiga-ocular\/#%C2%BFCuando_debes_acudir_al_oftalmologo\" title=\"\u00bfCu\u00e1ndo debes acudir al oftalm\u00f3logo?\">\u00bfCu\u00e1ndo debes acudir al oftalm\u00f3logo?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Es probable que utilices las pantallas para casi todo: trabajar, relajarte o simplemente para mantenerte actualizado sobre lo que ocurre en el mundo. Sin embargo, si sientes tus ojos secos y cansados, tu visi\u00f3n est\u00e1 borrosa al final del d\u00eda, o te duele la cabeza, el cuello y los hombros, est\u00e1s sufriendo del fen\u00f3meno conocido como fatiga ocular.<\/p>\n<p>Si quieres saber <strong>c\u00f3mo evitar la fatiga ocular<\/strong>, en Cl\u00ednica de Ojos Opeluce te presentamos algunos consejos para prevenirlo y cambiar la forma en que utilizas los tel\u00e9fonos inteligentes, las computadoras, las tabletas y otras pantallas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_las_pantallas_causan_fatiga_ocular\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 las pantallas causan fatiga ocular?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-193 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-pantallas-causan-fatiga.jpg\" alt=\"pantallas causan fatiga\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-pantallas-causan-fatiga.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-pantallas-causan-fatiga-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-pantallas-causan-fatiga-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Normalmente, las personas parpadean unas 15 veces por minuto. Esto esparce las l\u00e1grimas de manera uniforme sobre los ojos, evitando que se resequen y se irriten. Pero, los investigadores han encontrado que se tiende a parpadear con menor frecuencia cuando se est\u00e1 leyendo, viendo o jugando en una pantalla.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el contraste entre el texto y el fondo, el resplandor y el parpadeo de las pantallas digitales hacen que los ojos trabajen bajo mayor presi\u00f3n y el resultado de ese esfuerzo es la vista cansada o fatiga ocular.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_evitar_la_fatiga_visual_Sigue_estos_8_consejos\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo evitar la fatiga visual? Sigue estos 8 consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-191 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-descanso.jpg\" alt=\"prevenir la vista \" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-descanso.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-descanso-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-descanso-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Lo primero que debes saber es que no tienes que reducir el tiempo que pasas frente a las pantallas de tus dispositivos digitales. Solo algunos cambios en la forma en que utilizas tus dispositivos pueden ser m\u00e1s amigables con tus ojos.<\/p>\n<p>Por ello, aqu\u00ed te recomendamos hacer los siguientes ajustes para reducir el riesgo de fatiga ocular:<\/p>\n<ol>\n<li>Acude a una cl\u00ednica oftalmol\u00f3gica para un <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/tipos-examenes-vista-comunes-utilidad\/\">examen de la vista<\/a>. Si usas lentes, es posible que necesites usar un par diferente cuando trabajes en la computadora. Si a\u00fan no usas anteojos y tienes una <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/medida-vista-vision-20-20\/\">visi\u00f3n 20\/20<\/a>, es posible que te prescriban unos lentes solo para cuando est\u00e9s trabajando frente a una pantalla.<\/li>\n<li>Opta por trabajar con pantallas de 25 pulgadas y ubica las computadoras a una distancia de 50 cent\u00edmetros de la cara. El borde de la pantalla debe estar a unos 10 o 15 grados por debajo del nivel de los ojos.<\/li>\n<li>Elimina el resplandor utilizando un filtro de luz azul. Puedes encontrar varias apps que te ofrecen esta funcionalidad para todo tipo de computadoras, tel\u00e9fonos y tabletas. Si tus dispositivos no tienen suficiente memoria para descargar una app, puedes usar unos lentes para bloquear la luz azul.<\/li>\n<li>Utiliza lentes para bloquear la luz azul. Las lunas bloqueadoras de luz azul est\u00e1n fabricadas con una tecnolog\u00eda especial de control del espectro para absorber este tipo de luz. Busca los que absorben entre el 90 y el 99 por ciento de la luz azul. Se dice que su uso regular podr\u00eda reducir el riesgo de <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a> y otras condiciones de degeneraci\u00f3n macular.<\/li>\n<li>Sigue la <strong>regla 20-20-20<\/strong>: cada 20 minutos, mira un objeto lejano al menos a 6 metros (20 pies) de distancia; durante al menos 20 segundos. As\u00ed evitas que tus ojos solo se enfoquen en cortas distancias durante largos periodos, modificando su distancia de enfoque y permitiendo su descanso.<\/li>\n<li>Cada 2 horas toma un descanso de unos 15 minutos, de esta manera tus ojos podr\u00e1n descansar.<\/li>\n<li>Aseg\u00farate de que la iluminaci\u00f3n de la habitaci\u00f3n en la que te encuentras sea lo suficientemente clara. No permitas que tu dispositivo sea m\u00e1s brillante que el entorno.<\/li>\n<li>Si usas <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/tipo-lentes-contacto-usar\/\">lentes de contacto<\/a> blandos o r\u00edgidos, dale un respiro a tus ojos usando anteojos ocasionalmente.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_evitar_la_fatiga_ocular_frente_a_la_computadora_o_el_celular\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo evitar la fatiga ocular frente a la computadora o el celular?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-190 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-ajustar-dispositivo.jpg\" alt=\"ajusta dispositivo movil proteger ojos\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-ajustar-dispositivo.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-ajustar-dispositivo-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/proteger-ojos-fatiga-ocular-ajustar-dispositivo-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Otra forma de c\u00f3mo evitar la fatiga ocular es asegur\u00e1ndote de que tus dispositivos est\u00e9n configurados para la salud visual siguiendo estas recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumenta el contraste en las pantallas de tus dispositivos.<\/li>\n<li>Aumenta el tama\u00f1o del texto.<\/li>\n<li>Cambia el brillo de las pantallas. No deber\u00eda ser m\u00e1s claro ni m\u00e1s oscuro que lo que te rodea.<\/li>\n<li>Reduce la temperatura de color de las pantallas. Esto significa que emitir\u00e1 menos luz azul, la cual est\u00e1 relacionada con una mayor fatiga visual.<\/li>\n<li>Aumenta la frecuencia de actualizaci\u00f3n de los dispositivos. Esto causar\u00e1 menos parpadeos en la pantalla.<\/li>\n<li><strong>Tip adicional:<\/strong> Aprovecha las ventajas de configuraci\u00f3n que incluyen muchos dispositivos para un mayor \u201cconfort de la vista\u201d. Esta configuraci\u00f3n cambia la luz de la pantalla n\u00edtida a una luz m\u00e1s c\u00e1lida con menos contraste entre la pantalla y la luz circundante.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_debes_acudir_al_oftalmologo\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo debes acudir al oftalm\u00f3logo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si pese a los cambios realizados en tu espacio de trabajo persiste la fatiga ocular, lo mejor ser\u00e1 acudir con un <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-elegir-especialista-ojos\/\">especialista de los ojos<\/a>.<\/p>\n<p>Durante la consulta, describe tus s\u00edntomas oculares as\u00ed como la forma en que ocurren para que puedan determinar un tratamiento adecuado.<\/p>\n<p>Si sufres de fatiga visual o vista cansada, no dudes en <strong>solicitar una <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/servicio\/consulta-de-oftalmologia-general\/\">Consulta de Oftalmolog\u00eda General<\/a> con los mejores especialistas en Cl\u00ednica de Ojos Opeluce.<\/strong> \u00a1Escr\u00edbenos al <a href=\"https:\/\/wa.link\/91mxzs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chat de WhatsApp<\/a> hoy mismo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es probable que utilices las pantallas para casi todo: trabajar, relajarte o simplemente para mantenerte actualizado sobre lo que ocurre en el mundo. 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