{"id":213,"date":"2023-05-10T10:33:34","date_gmt":"2023-05-10T15:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/?p=213"},"modified":"2025-09-23T16:07:01","modified_gmt":"2025-09-23T21:07:01","slug":"como-cuidar-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cuidar la vista?: 10 consejos para mantener unos ojos sanos"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #626161;color:#626161\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #626161;color:#626161\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#%C2%BFPor_que_es_importante_cuidar_la_vista\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar la vista?\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar la vista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#10_formas_de_cuidar_la_vista\" title=\"10 formas de cuidar la vista\">10 formas de cuidar la vista<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#1_Mantener_una_alimentacion_sana\" title=\"1. Mantener una alimentaci\u00f3n sana\">1. Mantener una alimentaci\u00f3n sana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#2_Cuidar_la_higiene_de_tus_ojos\" title=\"2. Cuidar la higiene de tus ojos\">2. Cuidar la higiene de tus ojos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#3_Conocer_tu_historial_familiar_de_salud_visual\" title=\"3. Conocer tu historial familiar de salud visual\">3. Conocer tu historial familiar de salud visual<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#4_Utilizar_la_iluminacion_y_distancia_adecuada\" title=\"4. Utilizar la iluminaci\u00f3n y distancia adecuada\">4. Utilizar la iluminaci\u00f3n y distancia adecuada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#5_Usar_lentes_de_sol\" title=\"5. Usar lentes de sol\">5. Usar lentes de sol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#6_Utilizar_lentes_de_proteccion\" title=\"6. Utilizar lentes de protecci\u00f3n\">6. Utilizar lentes de protecci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#7_Evitar_fumar\" title=\"7. Evitar fumar\">7. Evitar fumar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#8_Disminuir_el_uso_de_las_pantallas\" title=\"8. Disminuir el uso de las pantallas\">8. Disminuir el uso de las pantallas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#9_Dormir_bien\" title=\"9. Dormir bien\">9. Dormir bien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/como-cuidar-la-vista\/#10_Visitar_al_oftalmologo_con_regularidad\" title=\"10. Visitar al oftalm\u00f3logo con regularidad\">10. Visitar al oftalm\u00f3logo con regularidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Los ojos son uno de los \u00f3rganos m\u00e1s sensibles del ser humano y est\u00e1n expuestos a diferentes factores externos que pueden afectar su funcionamiento, desde objetos hasta incluso algunas sustancias qu\u00edmicas.<\/p>\n<p>Con la finalidad de evitar da\u00f1os en la visi\u00f3n y mantener tus ojos sanos, en Cl\u00ednica de Ojos Opeluce te ense\u00f1amos <strong>c\u00f3mo cuidar la vista<\/strong>. \u00a1Empecemos!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_cuidar_la_vista\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 es importante cuidar la vista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un buen cuidado de los ojos es la mejor manera de prevenir enfermedades que pueden afectar a tu salud visual. Y esto aplica para trastornos cotidianos como la <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/conjuntivitis\/\">conjuntivitis<\/a>, as\u00ed como para patolog\u00edas de mayor complejidad como las <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a> o el <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/glaucoma\/\">glaucoma<\/a>.<\/p>\n<p>Por ello, es importante incluir en tu rutina diaria h\u00e1bitos saludables de cuidado visual y realizarte un examen de la vista con regularidad para detectar a tiempo cualquier s\u00edntoma de una <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cuales-son-enfermedades-ojos-comunes\/\">enfermedad visual<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_formas_de_cuidar_la_vista\"><\/span>10 formas de cuidar la vista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de los problemas visuales pueden evitarse, por lo que te aconsejamos seguir las recomendaciones para cuidar la vista que te damos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mantener_una_alimentacion_sana\"><\/span>1. Mantener una alimentaci\u00f3n sana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-214 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-alimentacion-sana.jpg\" alt=\"c\u00f3mo cuidar los ojos cuidando la alimentaci\u00f3n\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-alimentacion-sana.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-alimentacion-sana-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-alimentacion-sana-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>\u00a1La buena salud de los ojos comienza con los alimentos! Los nutrientes como los <strong>\u00e1cidos grasos, omega 3, lute\u00edna, zinc y vitaminas C y E<\/strong> ayudan a prevenir los problemas de visi\u00f3n relacionados con la edad, como la degeneraci\u00f3n macular y la <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/catarata-senil\/\">catarata senil<\/a>.<\/p>\n<p>Entonces, <strong>\u00bfc\u00f3mo cuidar el sentido de la vista a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n?<\/strong> Pues, debes incluir en tu dieta diaria lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Verduras de hoja verde como espinacas, lechuga y col rizada.<\/li>\n<li>Salm\u00f3n, at\u00fan y otros pescados grasos.<\/li>\n<li>Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de prote\u00ednas no c\u00e1rnicas.<\/li>\n<li>Naranjas, mandarinas, toronjas y dem\u00e1s c\u00edtricos (tambi\u00e9n puedes consumir estos alimentos en forma de jugos).<\/li>\n<li>Ostras y cerdo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una dieta bien balanceada tambi\u00e9n te ayuda a mantener un peso saludable. Esto reduce las probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Cuidar_la_higiene_de_tus_ojos\"><\/span>2. Cuidar la higiene de tus ojos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La higiene es importante para mantener los ojos sanos, as\u00ed que <strong>al lavar tu cara debes limpiar la zona alrededor de ellos<\/strong>. No debes tocarlos ni frotarlos con las manos ya que podr\u00edas exponerlos a infecciones.<\/p>\n<p>Por supuesto, si usas lentes de contacto, debes lavarte con agua y jab\u00f3n antes de colocarlos o retirarlos. Lo mismo si sientes que se te ha metido algo al ojo o vives en zonas de mucha contaminaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Conocer_tu_historial_familiar_de_salud_visual\"><\/span>3. Conocer tu historial familiar de salud visual<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es importante hablar con los miembros de tu familia para conocer su historial de salud de los ojos y <strong>saber si alguno ha sido diagnosticado con alguna enfermedad o condici\u00f3n hereditaria<\/strong>. De esta manera, evaluar\u00e1s mejor tus factores de riesgo y podr\u00e1s tomar medidas de prevenci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Utilizar_la_iluminacion_y_distancia_adecuada\"><\/span>4. Utilizar la iluminaci\u00f3n y distancia adecuada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La luz directa en los ojos, as\u00ed como los reflejos y sombras durante largos periodos de tiempo, pueden afectar la visi\u00f3n a largo plazo. Por ello, los especialistas recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas que permitan el ingreso de luz natural y con una fuente de luz mayor enfocando al objeto de trabajo.<\/p>\n<p>Asimismo, <strong>se sugiere una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que permanecer\u00e1 frente a nuestros ojos por un largo periodo de tiempo.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Usar_lentes_de_sol\"><\/span>5. Usar lentes de sol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-216 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-usar-lentes-sol.jpg\" alt=\"c\u00f3mo cuidar los ojos usando lentes\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-usar-lentes-sol.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-usar-lentes-sol-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-usar-lentes-sol-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo cuidar la vista del sol? \u00a1Usa un par de lentes adecuados! <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/importancia-modelos-lentes-sol\/\">Las gafas de sol te ayudar\u00e1n a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta (UV)<\/a>. Demasiada exposici\u00f3n a los rayos UV aumenta las probabilidades de cataratas y degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n<p><strong>Elige un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB.<\/strong> Por ejemplo, los lentes envolventes ayudan a proteger los ojos tomando en cuenta hasta los \u00e1ngulos laterales y los lentes polarizados reducen el resplandor mientras conduces.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Utilizar_lentes_de_proteccion\"><\/span>6. Utilizar lentes de protecci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si manipulas sustancias peligrosas en el trabajo o en casa, debes usar <strong>gafas de seguridad o protectoras<\/strong>. Especialmente, si usas qu\u00edmicos fuertes, entre ellos: hidr\u00f3xido de amonio, de potasio, lej\u00eda, magnesio y cal, los cuales se encuentran en art\u00edculos comunes como fertilizantes, amoniaco, limpiadores de drenaje y de horno, y en el cemento.<\/p>\n<p>Otros compuestos que requieren mayor precauci\u00f3n incluyen: \u00e1cidos sulf\u00farico, clorh\u00eddrico, n\u00edtrico, ac\u00e9tico, cr\u00f3mico y fluorh\u00eddrico, presentes en objetos de la vida cotidiana como el vidrio, vinagre, quitaesmalte, bater\u00edas de autom\u00f3viles, productos de limpieza, etc.<\/p>\n<p>Los deportes de contacto como boxeo, esgrima, karate, judo y taekwondo pueden causar <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/traumas-oculares\/\">traumatismos en los ojos<\/a>, especialmente en los ni\u00f1os. Por esta raz\u00f3n, se recomienda usar protecci\u00f3n para la vista al realizar este tipo de actividades.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos cuidar la vista al practicar actividades de contacto? Pues, utiliza cascos con m\u00e1scaras faciales protectoras o gafas deportivas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Evitar_fumar\"><\/span>7. Evitar fumar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si no eres fumador, \u00a1felicidades y contin\u00faa evitando el cigarrillo! Evitar fumar es una excelente medida para proteger los ojos.<\/p>\n<p>Sin embargo, si ya fumas debes recordar que este h\u00e1bito te hace m\u00e1s propenso a sufrir cataratas, da\u00f1o al nervio \u00f3ptico y degeneraci\u00f3n macular, entre muchos otros problemas m\u00e9dicos. La mejor recomendaci\u00f3n para un fumador es disminuir el consumo de tabaco.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Disminuir_el_uso_de_las_pantallas\"><\/span>8. Disminuir el uso de las pantallas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-215 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-sensacion-cansancio-vista.jpg\" alt=\"c\u00f3mo cuidar los ojos disminuyendo el uso de pantallas\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-sensacion-cansancio-vista.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-sensacion-cansancio-vista-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/como-cuidar-los-ojos-sensacion-cansancio-vista-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Mirar fijamente la pantalla de la computadora o del tel\u00e9fono durante demasiado tiempo puede causar:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensaci\u00f3n de cansancio en la vista.<\/li>\n<li>Visi\u00f3n borrosa.<\/li>\n<li>Dificultad para enfocar a distancia.<\/li>\n<li>Ojos secos.<\/li>\n<li>Dolores de cabeza.<\/li>\n<li>Dolor de cuello, espalda y hombros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si no sabes c\u00f3mo cuidar tu vista del uso de las pantallas, consulta nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/protege-ojos-fatiga-ocular\/\">c\u00f3mo proteger tus ojos de la fatiga ocular<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dormir_bien\"><\/span>9. Dormir bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dormir poco hace que los ojos no se recuperen del desgaste diario. Durante la noche se produce una regeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas que revisten la cara anterior del ojo, as\u00ed que intenta dormir tus 8 horas diarias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Visitar_al_oftalmologo_con_regularidad\"><\/span>10. Visitar al oftalm\u00f3logo con regularidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Todos necesitamos <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/tipos-examenes-vista-comunes-utilidad\/\">ex\u00e1menes de la vista<\/a>, incluso los ni\u00f1os. Por ello, se recomienda asistir a una <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/servicio\/consulta-de-oftalmologia-general\/\">consulta de oftalmolog\u00eda<\/a> una vez al a\u00f1o.<\/p>\n<p>En la consulta y con las evaluaciones m\u00e9dicas adecuadas, se descartan enfermedades, se inicia el tratamiento de las afecciones y para los casos que requieren lentes como <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/miopia\/\">miop\u00eda<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/hipermetropia\/\">hipermetrop\u00eda<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/astigmatismo\/\">astigmatismo<\/a>, se prescriben las f\u00f3rmulas adecuadas.<\/p>\n<p>Si el especialista observa alguna anomal\u00eda en los ex\u00e1menes incluidos en la consulta de oftalmolog\u00eda general, podr\u00eda solicitarte algunos <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/servicio\/examenes-de-apoyo-al-diagnostico\/\">ex\u00e1menes oftalmol\u00f3gicos especiales<\/a> de apoyo al diagn\u00f3stico.<\/p>\n<p>Ahora que ya sabes c\u00f3mo cuidar el sentido de la vista y lo importante que es acudir con un especialista de ojos, te esperamos en <strong>Cl\u00ednica de Ojos Opeluce<\/strong>. \u00a1<strong>No pospongas m\u00e1s tu <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/servicio\/consulta-de-oftalmologia-general\/\">Consulta de Oftalmolog\u00eda General<\/a> y progr\u00e1mala hoy mismo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ojos son uno de los \u00f3rganos m\u00e1s sensibles del ser humano y est\u00e1n expuestos a diferentes factores externos que pueden afectar su funcionamiento, desde objetos hasta incluso algunas sustancias qu\u00edmicas. 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