{"id":261,"date":"2023-08-01T14:00:35","date_gmt":"2023-08-01T19:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/?p=261"},"modified":"2025-09-23T16:06:41","modified_gmt":"2025-09-23T21:06:41","slug":"mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/","title":{"rendered":"Descubre 10 alimentos buenos para la vista"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #626161;color:#626161\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #626161;color:#626161\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#Enfermedades_oftalmologicas_comunes\" title=\"Enfermedades oftalmol\u00f3gicas comunes\">Enfermedades oftalmol\u00f3gicas comunes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#%C2%BFCuales_son_los_alimentos_buenos_para_la_vista\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los alimentos buenos para la vista?\">\u00bfCu\u00e1les son los alimentos buenos para la vista?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#1_Pimiento_o_pimenton_rojo_crudo\" title=\"1. Pimiento o piment\u00f3n rojo crudo\">1. Pimiento o piment\u00f3n rojo crudo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#2_Semillas_de_girasol_y_frutos_secos\" title=\"2. Semillas de girasol y frutos secos\">2. Semillas de girasol y frutos secos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#3_Vegetales_de_hojas_verdes\" title=\"3. Vegetales de hojas verdes\">3. Vegetales de hojas verdes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#4_Salmon\" title=\"4. Salm\u00f3n\">4. Salm\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#5_Camote_o_batata\" title=\"5. Camote o batata\">5. Camote o batata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#6_Carne\" title=\"6. Carne\">6. Carne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#7_Menestras_y_legumbres\" title=\"7. Menestras y legumbres\">7. Menestras y legumbres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#8_Huevos\" title=\"8. Huevos\">8. Huevos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#9_Zapallo_y_zapallito_italiano\" title=\"9. Zapallo y zapallito italiano\">9. Zapallo y zapallito italiano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#10_Brocoli_y_coles_de_bruselas\" title=\"10. Br\u00f3coli y coles de bruselas\">10. Br\u00f3coli y coles de bruselas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#%C2%BFCuales_son_los_alimentos_malos_para_la_vista\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los alimentos malos para la vista?\">\u00bfCu\u00e1les son los alimentos malos para la vista?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos\/#%C2%BFPor_que_es_tan_importante_la_nutricion_para_una_buena_vision\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la nutrici\u00f3n para una buena visi\u00f3n?\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la nutrici\u00f3n para una buena visi\u00f3n?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 algunas personas tienen problemas de visi\u00f3n mientras que otras no?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo cierto es que la alimentaci\u00f3n tiene un gran impacto en la salud en general. Y a medida que pasan los a\u00f1os, la dieta adquiere un papel cada vez m\u00e1s importante para nuestro bienestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por tal motivo, conocer los <strong>alimentos buenos para la vista<\/strong> y acudir al oftalm\u00f3logo con regularidad, es esencial para disfrutar de una visi\u00f3n sana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al incluir alimentos para mejorar la vista en tu dieta diaria, podr\u00e1s combatir el desarrollo de <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cuales-son-enfermedades-ojos-comunes\/\">enfermedades oculares comunes<\/a> como la degeneraci\u00f3n macular, las <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a> y la <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/retinopatia-diabetica\/\">retinopat\u00eda diab\u00e9tica<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello, en Cl\u00ednica de Ojos Opeluce hemos preparado una lista de los mejores alimentos para proteger la vista. \u00a1Incl\u00fayelos en tu dieta a partir de hoy!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Enfermedades_oftalmologicas_comunes\"><\/span>Enfermedades oftalmol\u00f3gicas comunes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen m\u00faltiples afecciones que pueden afectar la salud de tus ojos, debido a que son \u00f3rganos tan delicados y fundamentales para la calidad de vida.<\/p>\n<p>Entre las m\u00e1s prevalentes y conocidas est\u00e1n las <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/glaucoma-como-afecta-vision\/\">glaucoma<\/a> y la degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n<p>Estas enfermedades, si bien tienen una base gen\u00e9tica en muchos casos y pueden estar influenciadas por factores ambientales como la exposici\u00f3n excesiva al sol sin protecci\u00f3n adecuada o el tabaquismo, no deben ser vistas como inevitables.<\/p>\n<p>Pues, la <strong>alimentaci\u00f3n sana<\/strong> juega un papel esencial en la salud ocular. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes como la lute\u00edna, zeaxantina, vitamina C, vitamina E y zinc <strong>puede fortalecer la salud de los ojos<\/strong> y actuar como una barrera contra el desarrollo de estas afecciones.<\/p>\n<p>Asimismo, alimentos como los pescados ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, los frutos rojos, las verduras de hojas verdes y los c\u00edtricos contienen elementos beneficiosos que promueven una visi\u00f3n saludable.<\/p>\n<p>Por otro lado, limitar el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y az\u00facares, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades oculares.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_alimentos_buenos_para_la_vista\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos buenos para la vista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si te preguntas <strong>qu\u00e9 alimentos son buenos para la vista<\/strong>, aqu\u00ed te dejamos una lista con nuestras 10 mejores recomendaciones:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pimiento_o_pimenton_rojo_crudo\"><\/span>1. Pimiento o piment\u00f3n rojo crudo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-266 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-pimiento.jpg\" alt=\"alimentos para cuidar la visi\u00f3n\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-pimiento.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-pimiento-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-pimiento-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>El pimiento tiene una gran cantidad de vitamina C, as\u00ed que es bueno para los vasos sangu\u00edneos de los ojos, y la ciencia sugiere que podr\u00eda reducir el riesgo de contraer <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a>.<\/p>\n<p>La vitamina C se encuentra en muchas verduras y frutas, incluyendo bok choy, coliflor, papayas y fresas.<\/p>\n<p>El calor descompone la vitamina C, por lo que debes consumir crudos los alimentos que la contienen. Los pimientos verdes y amarillos tambi\u00e9n contienen vitaminas A y E que ayudan a los ojos.<\/p>\n<p>Por otro lado, cuando hablamos de pimientas, no podemos dejar de mencionar la pimienta cayena. Esta especia picante es conocida por su capacidad para estimular el metabolismo y tiene propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n<p>El compuesto activo en la <strong>pimienta cayena<\/strong>, la capsaicina, ha sido estudiado por sus posibles beneficios en la reducci\u00f3n del dolor y la inflamaci\u00f3n, adem\u00e1s de su capacidad para ayudar en la digesti\u00f3n.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Semillas_de_girasol_y_frutos_secos\"><\/span>2. Semillas de girasol y frutos secos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-267 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-semillas-girasol.jpg\" alt=\"las semillas son alimentos buenos para los ojos\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-semillas-girasol.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-semillas-girasol-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-semillas-girasol-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Una porci\u00f3n de estas semillas o frutos tiene la cantidad de vitamina E que los adultos deber\u00edan consumir a diario.<\/p>\n<p>Distintos estudios han demostrado que la vitamina E, junto con otros nutrientes, puede ayudar a retrasar la degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad.<\/p>\n<p>Las semillas de girasol y los frutos secos tambi\u00e9n ayudan a prevenir las cataratas. Por ejemplo, las avellanas y el man\u00ed (en fruto o mantequilla) son comestibles ideales para proteger la visi\u00f3n por su alto contenido de vitamina E.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vegetales_de_hojas_verdes\"><\/span>3. Vegetales de hojas verdes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-270 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-vegetales-hojas-verdes.jpg\" alt=\"Vegetales de hojas verdes para cuidar los ojos\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-vegetales-hojas-verdes.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-vegetales-hojas-verdes-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-vegetales-hojas-verdes-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Los vegetales de hojas verdes, como la col rizada y las espinacas, son ricos en vitaminas C y E.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n tienen los carotenoides lute\u00edna y zeaxantina. Estas formas vegetales de vitamina A reducen el riesgo de enfermedades oculares a largo plazo, incluyendo la degeneraci\u00f3n macular y las <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Salmon\"><\/span>4. Salm\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-271 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-salmon.jpg\" alt=\"alimentos buenos para los ojos: salm\u00f3n\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-salmon.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-salmon-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-salmon-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/retina\/\">retina<\/a> necesita dos tipos de \u00e1cidos grasos omega-3 para funcionar correctamente: <strong>DHA <\/strong>y<strong> EPA<\/strong>.<\/p>\n<p>Estos se pueden encontrar tanto en pescados grasos, como el salm\u00f3n, el at\u00fan y la trucha, as\u00ed como en algunos mariscos. Los omega-3 tambi\u00e9n parecen proteger los ojos de la <strong>degeneraci\u00f3n macular <\/strong>y el <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/glaucoma-como-afecta-vision\/\"><strong>glaucoma<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Asimismo, los bajos niveles de estos \u00e1cidos grasos se han relacionado con la condici\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/ojo-seco\/\">ojo seco<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Camote_o_batata\"><\/span>5. Camote o batata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-272 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-camote.jpg\" alt=\"el camote es bueno para los ojos\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-camote.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-camote-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-camote-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Las frutas y verduras de color naranja, como las batatas, las zanahorias, el mel\u00f3n, los mangos y los albaricoques, tienen un alto contenido de <strong>betacaroteno<\/strong>, una forma de vitamina A que ayuda con la visi\u00f3n nocturna y la capacidad de los ojos para adaptarse a la oscuridad.<\/p>\n<p>El camote tambi\u00e9n tiene m\u00e1s de la mitad de la vitamina C que necesitas en un d\u00eda y un poco de vitamina E.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Carne\"><\/span>6. Carne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El zinc lleva la vitamina A desde el h\u00edgado hasta la retina, donde se utiliza para producir melanina, el pigmento protector de la piel.<\/p>\n<p>Las ostras tienen m\u00e1s zinc por porci\u00f3n que cualquier otro alimento, pero no tienes que ser un amante de los mariscos para obtener este nutriente en las cantidades adecuadas: <strong>la carne de res, de cerdo y de pollo son todas buenas fuentes de prote\u00ednas para el <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cuidar-ojos-consejos-vista-sana\/\">cuidado de la vista<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Menestras_y_legumbres\"><\/span>7. Menestras y legumbres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00bfPrefieres una opci\u00f3n vegetariana, baja en grasa y alta en fibra para ayudar a mantener tu visi\u00f3n n\u00edtida por la noche y disminuir la degeneraci\u00f3n macular?<\/p>\n<p>En ese caso, los garbanzos tambi\u00e9n tienen un alto contenido de zinc, al igual que los guisantes, los frijoles y las lentejas. Los frijoles enlatados tambi\u00e9n te brindar\u00e1n la cantidad de zinc que necesitas para proteger tu salud visual.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Huevos\"><\/span>8. Huevos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-273 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-huevo.jpg\" alt=\"mant\u00e9n los ojos sanos con alimentos buenos\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-huevo.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-huevo-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-huevo-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Los huevos son un alimento rico porque contienen diferentes antioxidantes: el zinc que ayuda al cuerpo a usar la lute\u00edna y la zeaxantina de la yema.<\/p>\n<p>El color entre amarillo y naranja de estos compuestos impide que la luz azul de las pantallas da\u00f1e la retina y disminuye los efectos de la <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/fatiga-ocular\/\">fatiga ocular<\/a>.<\/p>\n<p>Otro beneficio de incluir huevos en la dieta es el incremento de la cantidad de pigmento protector en la m\u00e1cula, la parte del ojo que controla la visi\u00f3n central.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Zapallo_y_zapallito_italiano\"><\/span>9. Zapallo y zapallito italiano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si no consumes alimentos de origen animal, tu cuerpo no puede producir lute\u00edna y zeaxantina.<\/p>\n<p>Sin embargo, puedes sumar estos compuestos a tu dieta todo el a\u00f1o consumiendo zapallo y zapallito italiano para tener una visi\u00f3n sana. Estos vegetales tambi\u00e9n tienen vitamina C y zinc.<\/p>\n<p>Si consumes otras especies emparentadas con ellos, te dar\u00e1n vitaminas A y C, as\u00ed como \u00e1cidos grasos omega-3.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Brocoli_y_coles_de_bruselas\"><\/span>10. Br\u00f3coli y coles de bruselas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-274 size-full\" src=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-brocoli.jpg\" alt=\"Br\u00f3coli y coles de bruselas buenos para los ojos\" width=\"720\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-brocoli.jpg 720w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-brocoli-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mejores-alimentos-mantener-ojos-sanos-brocoli-520x245.jpg 520w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<p>Estos vegetales tienen una combinaci\u00f3n ganadora de nutrientes: vitamina A (como lute\u00edna, zeaxantina y betacaroteno), vitamina C y vitamina E.<\/p>\n<p>Todos ellos son antioxidantes que protegen las c\u00e9lulas de los ojos de los radicales libres, un tipo de mol\u00e9cula inestable que descompone el tejido sano.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/especialidad\/retina\/\">retina<\/a> es vulnerable a estos radicales, as\u00ed que debes incrementar tu consumo de br\u00f3coli y coles para protegerla.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_alimentos_malos_para_la_vista\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos malos para la vista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No todos los <strong>alimentos son saludables<\/strong> para tus ojos y aqu\u00ed veremos algunos de ellos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos con alto contenido de sodio:<\/strong> pueden aumentar el riesgo de <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/cataratas-ojos-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">cataratas<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Alimentos con az\u00facares a\u00f1adidos:<\/strong> pueden llevar a desarrollar diabetes, lo cual a su vez puede afectar la salud ocular.<\/li>\n<li><strong>Alimentos con grasas trans:<\/strong> pueden obstruir arterias y afectar la circulaci\u00f3n hacia los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_tan_importante_la_nutricion_para_una_buena_vision\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la nutrici\u00f3n para una buena visi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los ojos son \u00f3rganos complejos que necesitan diversos nutrientes para funcionar correctamente.<\/p>\n<p>Una <strong>alimentaci\u00f3n sana<\/strong> aporta las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para mantener la visi\u00f3n n\u00edtida y prevenir enfermedades. Los <strong>beneficios de una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> no solo se limitan a la salud ocular, sino que tambi\u00e9n impactan en nuestra salud general.<\/p>\n<p>No subestimes el poder de los alimentos, ya que pueden ser el arma secreta contra las enfermedades oculares.<\/p>\n<p>La pr\u00f3xima vez que te preguntes <strong>qu\u00e9 alimentos son buenos para la vista<\/strong>, recuerda esta lista y \u00a1dale a tus ojos el cuidado que merecen!<\/p>\n<p>Por otro lado, si sufres de alguna molestia ocular, <strong>no pospongas m\u00e1s tu <a href=\"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/servicio\/consulta-de-oftalmologia-general\/\">consulta de oftalmolog\u00eda<\/a>, progr\u00e1mala hoy mismo en Cl\u00ednica de Ojos Opeluce<\/strong>. Si deseas mayor informaci\u00f3n sobre nuestros servicios, tambi\u00e9n puedes contactarnos a trav\u00e9s del <a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=51998318830&amp;text=Hola%2C%20quiero%20m%C3%A1s%20informaci%C3%B3n%20sobre%20sus%20servicios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chat de WhatsApp<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 algunas personas tienen problemas de visi\u00f3n mientras que otras no? Lo cierto es que la alimentaci\u00f3n tiene un gran impacto en la salud en general. Y a medida que pasan los a\u00f1os, la dieta adquiere un papel cada vez m\u00e1s importante para nuestro bienestar. Por tal motivo, conocer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[23],"class_list":["post-261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidados-vista","tag-alimentos-buenos-para-los-ojos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2246,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261\/revisions\/2246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.opeluce.com.pe\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}