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¿Cómo cuidar la vista?: 10 consejos para mantener unos ojos sanos

¿Cómo cuidar la vista?: 10 consejos para mantener unos ojos sanos

10 consejos sobre cómo cuidar la vista.

Los ojos son uno de los órganos más sensibles del ser humano y están expuestos a diferentes factores externos que pueden afectar su funcionamiento, desde objetos hasta incluso algunas sustancias químicas.

Con la finalidad de evitar daños en la visión y mantener tus ojos sanos, en Clínica de Ojos Opeluce te enseñamos cómo cuidar la vista. ¡Empecemos!

¿Por qué es importante cuidar la vista?

Un buen cuidado de los ojos es la mejor manera de prevenir enfermedades que pueden afectar a tu salud visual. Y esto aplica para trastornos cotidianos como la conjuntivitis, así como para patologías de mayor complejidad como las cataratas o el glaucoma.

Por ello, es importante incluir en tu rutina diaria hábitos saludables de cuidado visual y realizarte un examen de la vista con regularidad para detectar a tiempo cualquier síntoma de una enfermedad visual.

10 formas de cuidar la vista

La mayoría de los problemas visuales pueden evitarse, por lo que te aconsejamos seguir las recomendaciones para cuidar la vista que te damos a continuación.

1. Mantener una alimentación sana

cómo cuidar los ojos cuidando la alimentación

¡La buena salud de los ojos comienza con los alimentos! Los nutrientes como los ácidos grasos, omega 3, luteína, zinc y vitaminas C y E ayudan a prevenir los problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y la catarata senil.

Entonces, ¿cómo cuidar el sentido de la vista a través de la alimentación? Pues, debes incluir en tu dieta diaria lo siguiente:

  • Verduras de hoja verde como espinacas, lechuga y col rizada.
  • Salmón, atún y otros pescados grasos.
  • Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
  • Naranjas, mandarinas, toronjas y demás cítricos (también puedes consumir estos alimentos en forma de jugos).
  • Ostras y cerdo.

 

Una dieta bien balanceada también te ayuda a mantener un peso saludable. Esto reduce las probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.

2. Cuidar la higiene de tus ojos

La higiene es importante para mantener los ojos sanos, así que al lavar tu cara debes limpiar la zona alrededor de ellos. No debes tocarlos ni frotarlos con las manos ya que podrías exponerlos a infecciones.

Por supuesto, si usas lentes de contacto, debes lavarte con agua y jabón antes de colocarlos o retirarlos. Lo mismo si sientes que se te ha metido algo al ojo o vives en zonas de mucha contaminación.

3. Conocer tu historial familiar de salud visual

Es importante hablar con los miembros de tu familia para conocer su historial de salud de los ojos y saber si alguno ha sido diagnosticado con alguna enfermedad o condición hereditaria. De esta manera, evaluarás mejor tus factores de riesgo y podrás tomar medidas de prevención.

4. Utilizar la iluminación y distancia adecuada

La luz directa en los ojos, así como los reflejos y sombras durante largos periodos de tiempo, pueden afectar la visión a largo plazo. Por ello, los especialistas recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas que permitan el ingreso de luz natural y con una fuente de luz mayor enfocando al objeto de trabajo.

Asimismo, se sugiere una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que permanecerá frente a nuestros ojos por un largo periodo de tiempo.

5. Usar lentes de sol

cómo cuidar los ojos usando lentes

¿Cómo cuidar la vista del sol? ¡Usa un par de lentes adecuados! Las gafas de sol te ayudarán a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta (UV). Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las probabilidades de cataratas y degeneración macular.

Elige un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Por ejemplo, los lentes envolventes ayudan a proteger los ojos tomando en cuenta hasta los ángulos laterales y los lentes polarizados reducen el resplandor mientras conduces.

6. Utilizar lentes de protección

Si manipulas sustancias peligrosas en el trabajo o en casa, debes usar gafas de seguridad o protectoras. Especialmente, si usas químicos fuertes, entre ellos: hidróxido de amonio, de potasio, lejía, magnesio y cal, los cuales se encuentran en artículos comunes como fertilizantes, amoniaco, limpiadores de drenaje y de horno, y en el cemento.

Otros compuestos que requieren mayor precaución incluyen: ácidos sulfúrico, clorhídrico, nítrico, acético, crómico y fluorhídrico, presentes en objetos de la vida cotidiana como el vidrio, vinagre, quitaesmalte, baterías de automóviles, productos de limpieza, etc.

Los deportes de contacto como boxeo, esgrima, karate, judo y taekwondo pueden causar traumatismos en los ojos, especialmente en los niños. Por esta razón, se recomienda usar protección para la vista al realizar este tipo de actividades.

¿Cómo podemos cuidar la vista al practicar actividades de contacto? Pues, utiliza cascos con máscaras faciales protectoras o gafas deportivas.

7. Evitar fumar

Si no eres fumador, ¡felicidades y continúa evitando el cigarrillo! Evitar fumar es una excelente medida para proteger los ojos.

Sin embargo, si ya fumas debes recordar que este hábito te hace más propenso a sufrir cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos. La mejor recomendación para un fumador es disminuir el consumo de tabaco.

8. Disminuir el uso de las pantallas

cómo cuidar los ojos disminuyendo el uso de pantallas

Mirar fijamente la pantalla de la computadora o del teléfono durante demasiado tiempo puede causar:

  • Sensación de cansancio en la vista.
  • Visión borrosa.
  • Dificultad para enfocar a distancia.
  • Ojos secos.
  • Dolores de cabeza.
  • Dolor de cuello, espalda y hombros.

 

Si no sabes cómo cuidar tu vista del uso de las pantallas, consulta nuestro artículo sobre cómo proteger tus ojos de la fatiga ocular.

9. Dormir bien

Dormir poco hace que los ojos no se recuperen del desgaste diario. Durante la noche se produce una regeneración de las células que revisten la cara anterior del ojo, así que intenta dormir tus 8 horas diarias.

10. Visitar al oftalmólogo con regularidad

Todos necesitamos exámenes de la vista, incluso los niños. Por ello, se recomienda asistir a una consulta de oftalmología una vez al año.

En la consulta y con las evaluaciones médicas adecuadas, se descartan enfermedades, se inicia el tratamiento de las afecciones y para los casos que requieren lentes como miopía, hipermetropía o astigmatismo, se prescriben las fórmulas adecuadas.

Si el especialista observa alguna anomalía en los exámenes incluidos en la consulta de oftalmología general, podría solicitarte algunos exámenes oftalmológicos especiales de apoyo al diagnóstico.

Ahora que ya sabes cómo cuidar el sentido de la vista y lo importante que es acudir con un especialista de ojos, te esperamos en Clínica de Ojos Opeluce. ¡No pospongas más tu Consulta de Oftalmología General y prográmala hoy mismo!

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